Décalage horaire et trouble du sommeil
Ce syndrome survient lorsque quelqu’un traverse plusieurs fuseaux horaires, tout en maintenant le rythme de son horloge biologique circadienne interne sur l’heure de son fuseau horaire d’origine. Les symptômes sont plus prononcés lorsque la phase de sommeil la plus intense, qui survient généralement la nuit selon l’heure d’origine, se décale vers le milieu de la journée conformément au nouveau fuseau horaire. Le sommeil peut être relativement bon au cours de la première journée après le voyage en raison du manque de sommeil accumulé, mais il se détériore progressivement au cours des jours suivants.
La deuxième partie de la nuit est généralement plus perturbée après un voyage, que ce soit vers l’est ou vers l’ouest. La prédisposition naturelle au sommeil, associée au manque de sommeil inhérent à de nombreux voyages, peut être si influente que le sommeil interfère involontairement avec les activités diurnes.
Diagnostic du décalage horaire
Le décalage horaire est généralement autodiagnostiqué en fonction des symptômes liés aux changements de fuseaux horaires après un voyage.
Traitement du décalage horaire
Le traitement du décalage horaire repose souvent sur des stratégies comportementales, telles que l’ajustement progressif de l’heure du coucher et du lever, l’exposition à la lumière naturelle au bon moment, et la prise de siestes stratégiques. Si les symptômes persistent ou sont particulièrement graves, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur la gestion du décalage horaire.
Personnes touchées par le décalage horaire
Le décalage horaire peut affecter toute personne qui traverse rapidement plusieurs fuseaux horaires, que ce soit pour des voyages d’affaires, des vacances ou d’autres raisons. Certaines personnes peuvent être plus sensibles au décalage horaire que d’autres. Les voyageurs réguliers, en particulier ceux qui traversent plusieurs fuseaux horaires à de fréquentes occasions, sont plus susceptibles de faire l’expérience de ce phénomène.
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